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 10分鐘就有「驚人功效」，研究：這樣運動殺死大腸癌細胞


每日健康／國際編譯 郭家和

認真運動對身體有益無害，甚至是對抗癌症的有效利器。澳洲昆士蘭大學（University of Queensland）與加拿大滑鐵盧大學（University of Waterloo）共同發表的最新研究指出，透過高強度間歇運動「HIIT」的鍛練，可減少大腸直腸癌的癌細胞生長，研究者指出這項結果再次證明了規律運動和保持身體活動性，對個體健康的重要性。

該項研究的實驗方式是讓大腸直腸癌患者在4周內進行12次HIIT運動，採取他們運動前後的血液樣本進行癌細胞分析。率領研究團隊的 James Devin 指出，在進行HIIT運動後的120分鐘所取得的血液樣本發現，癌細胞數量顯著減少，而白介質6、腫瘤壞死因子-α則顯著增加。顯示出在HIIT這種高強度運動在短時間內對細胞產生的急性作用，可能是減緩癌細胞在體內生長的重要介質，且可能指向運動對於延長癌症患者存活率的關係。

不過，實驗室中的癌細胞分析方式，與癌細胞在人體內生長的方式並不相同，因此並不能將該試驗的結論與臨床大型人體試驗相提並論，未來研究將著重在HIIT運動所產生的效應，究竟對癌細胞產生何種影響。以及血液中的腫瘤標誌的細胞生長機制。該篇研究發表於最新一期的生理學雜誌《The Journal of Physiology》中。

「HIIT」的全名為「High Intensity Interval Training」，意思是高強度的無癢運動訓練，基本練習原則是運動30秒休息10秒為一次循環，透過以重量為主的無氧運動，搭配有氧運動交互練習的激烈運動鍛鍊模式。HIIT的好處是鍛練時間短，且不需要特殊的運動器材。亦有研究指稱，實行HIIT運動模式20分鐘所燃燒的脂肪量，是有氧運動40分鐘的6倍。

 

《HIIT居家鍛練法》

一、在數分鐘內，練習接近自己體能極限的運動（抬腿、深蹲、開合跳）

二、短暫休息10秒鐘

三、在數分鐘內，練習接近自己體能極限的運動

四、短暫休息10秒鐘

 

《延伸閱讀：高出有氧運動6倍！海外名人都在執行的《HIIT減肥法》》

《延伸閱讀：研究：「大腸癌」最怕的運動是「走路」，每天走這時間死亡率可降42%》

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 NBA》快艇解體打不了季後賽 瑞佛斯：我們保有競爭力


洛杉磯快艇今年確定提早結束球季，終止連續6年打進季後賽，但總教練瑞佛斯（Doc Rivers）卻沒有因次對於本賽季快艇的表現失望，反而對於目前繳出42勝38敗的快艇感到驕傲無比。

在週六（美國時間）輸給丹佛金塊之後，快艇確定無緣季後賽，不過瑞佛斯卻沒有因此沮喪，對媒體表示：「我從來沒有因為進不了季後賽的情況還為球隊感到驕傲，這支球隊整年都經歷如此多的起伏，人們不知道的事情還有很多，但是，不可思議的，我們依然保持著一定的競爭力。」

在2017-18賽季開始前，快艇失去了過去6年來的球隊主控保羅（Chris Paul），更在季中交易掉明星大前鋒葛瑞芬（Blake Griffin），而球隊先發不斷的更變，球隊傷兵狀況一直沒有停止過，不過快艇依然保持5成以上的勝率，甚至在例行賽尾聲仍保有取的季後賽資格的機會。

這是瑞佛斯職業生涯擔任教練以來的第18個年頭，包含今年在內，總共只有4次球隊沒有進入季後賽之列。

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(影音)來看看快艇大戰金塊的精彩畫面

 

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