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 西甲》梅西帽子戲法、蘇亞雷斯奔襲建功 巴薩客場4-1勝貝蒂斯


2018-19賽季西甲聯賽第28輪，巴塞隆納客場4-1戰勝皇家貝蒂斯。

上半場，梅西（Lionel Messi）自由球破門，補時階段，蘇亞雷斯（Luis Suárez）助攻梅西完成梅開二度；下半場，蘇亞雷斯連過3人破門，莫龍（Lorenzo Morón）為貝蒂斯扳回一球，梅西挑射破門，完成帽子戲法。最終，巴薩客場4-1大勝皇家貝蒂斯。

巴薩控球處於劣勢，控球率43.9%，全場16次射門9腳射正進4球。

這是梅西在西班牙聯賽中的第333場勝利，身前只剩下前皇馬門將凱西利亞斯（Iker Casillas）的334場紀錄。下輪對西班牙人，梅西有望追平凱西的紀錄。

自2011-12賽季起，歐洲5大聯賽中，梅西25次踢進自由球，只有尤文圖斯比他多。梅西在西甲帽子戲法來到33個，僅次於前皇馬球星C羅（Cristiano Ronaldo）的34個。

本賽季，梅西出賽37場，進39球，助攻18次，直接參與57球，效率驚人！

此役過後，巴塞隆納20勝6平2負積66分高居榜首，領先排名次席的馬競10分之多，皇家貝蒂斯11勝6平11負積39分排名第8位。

對於目前的聯賽形勢，巴薩主帥巴爾韋德（Ernesto Valverde）表示，巴薩還不是冠軍，但是擴大分差是目標，「這場比賽很關鍵，3分很重要，尤其是馬競輸球之後，這場勝利之後我們看看這3分會不會是最終決定性的。比賽越來越少，越來越重要。」







 過年天天吃大餐 聰明吃就不怕胖


【台灣醒報記者楊蕓台北報導】過年天天都擺滿了大魚大肉，怎麼吃才健康？台北醫學大學附設醫院營養師李青蓉、營養師公會全國聯合會理事長蔡玲貞14日受訪時都提出健康吃小技巧，包括大餐中午吃、火鍋高湯不要喝、年糕白飯二選一等；年節零嘴部分，營養師也提醒，1湯匙的堅果等於1份油脂，因此多吃就要少攝取其他餐的油脂，餅乾類則可用高纖餅乾或米果取代夾心餅乾。

「過年期間難免吃大餐，尤其年菜常見的濃湯類、佛跳牆、燴白菜等都是高熱量，量要斟酌。」蔡玲貞建議，大餐最好安排在中午時段，晚餐盡量吃清淡一點，多攝取蔬菜、水果；如果預知晚餐要吃大餐，可以吃飽後休息1小時，就出門散散步，此外，選擇菜肴時也應注意，雞、豬、鴨肉等盡量去皮，烹調避免油炸，秉持每道菜「有吃到就好」的原則。

「通常一頓年夜飯或圍爐火鍋，往往一不小心就吃下破千大卡。」李青蓉表示，每逢過年圍爐必吃的火鍋，除了多加蔬菜少吃肉，高熱量的關鍵「高湯」絕對不能喝，醬料部分則避免高油脂的沙茶醬，改以蔥、蒜、醋、醬油調味；其他像是年糕、發糕、蘿蔔糕等，都屬於澱粉類，「如果真的想要吃，就代替白飯，當作正餐的主食，且每一餐都要記得吃足夠的青菜。」

蔡玲貞提醒，糖尿病患者雖不需特別禁食，但一定要控制量，因為包括五穀根莖、水果、牛奶等的攝取都會影響血糖，除了加糖的食物盡量避免，澱粉類如年糕、蘿蔔糕等，份量應減少；有心血管疾病的民眾則要留意食物的鹹度和甜度，如蜜餞和肉乾等重口味食品也應減少攝取。

民眾辦年貨最常採買魷魚絲、牛肉乾等零嘴，蔡玲貞提醒，這些零食不僅蛋白質多，口味通常重鹹或過甜，「如果真的嘴饞想吃，建議一次吃個1、2片就好，且要小口小口地吃，」尤其是有慢性病、糖尿病、腎臟病及心血管疾病的患者更要小心，不要話夾子一開，就不知不覺吃過量。

「過年常見的零食如堅果、花生、糖果等，沒有一個不是高熱量。」李青蓉說，堅果類如開心果、瓜子都是油脂類，成年人一天油脂攝取量應控制在6湯匙以內，1湯匙的堅果就是1份油脂，因此吃堅果時要注意，「若多吃一湯匙堅果，就要少攝取一份油。」蔡玲貞也提醒，若要吃的健康，就不要選油炸或有加鹽調味的堅果。

大多人都以為水果乾是水果做的，吃越多越健康。但蔡玲貞強調，前提是沒有添加額外糖分的「烘焙新鮮果乾」才算健康，但攝取時也要記得「總量管制」，「這餐吃多了，那其他餐就減量。」李清榮也補充，餅乾類避免吃夾心餅乾或巧克力餅乾，可改吃高纖餅乾、米果或仙貝。

蔡玲貞強調，飲食控制是減肥最基本的守則，也要搭配運動加速新陳代謝，最重要的還是「過年期間不要胖太多」，建議吃飽飯後可出門散散步，避免久坐，或是每餐吃飽後先休息1小時，再快走半小時，「平均來說，快走30分鐘可消耗約100到150卡。」









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