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 別再誤會豬油！避免下肚後變壞膽固醇 注意3件事就行


豬油向來被歸類為飽和脂肪多、對身體不好的食用油，但不可否認地，豬油穩定耐高溫、特殊香味的風味佳，用豬油煎或炸出來的食物，不論是外觀或口感都很好，「這好風味不是人工的、是天然的，」台灣全民健康促進協會榮譽理事長、自然醫學博士陳俊旭註解。

近來一些研究與報導更指出，豬油沒有想像中那麼不好，大大顛覆了我們過去的認知。

豬油的不飽和脂肪是飽和脂肪的1.2倍，它的單元不飽和脂肪酸高達44％，含量在動物性油脂中僅次於魚油，而多元不飽和脂肪酸Omega6也有10％，好的脂肪酸比壞的脂肪酸還多。

「通常我們會用奶油來煎東西，那還不如用豬油，偶爾少量用是沒問題的，」台灣營養基金會執行長吳映蓉說。

陳俊旭則提到，豬油的問題在於花生四烯酸（Arachidonic acid）會形成壞的前列腺素，使人體容易過敏、發炎、水腫、血管阻塞，而花生四烯酸其實是多元不飽和脂肪酸，因此，他將豬油歸類為不好不壞的油，偶爾吃可以，但量不能多，也無法取代植物性烹調用油。

至於膽固醇，他並不擔心，只要控制烹調溫度，別讓身體處於發炎狀態，飲食均衡攝取，就能避免吃下的膽固醇變成壞膽固醇（LDL，低密度脂蛋白膽固醇）。

各種油脂的脂肪酸組成都有差異，食用油的好壞已不能用植物性或動物性、飽和脂肪或不飽和脂肪的二分法來判斷。文化大學保健營養學系系主任施明智就不斷跟學生強調，「動物油一定比植物油差嗎？答案是錯的；飽和脂肪一定不好？答案也是錯的。」

延伸閱讀：

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載







 周末轉涼有雨 鄭明典：不喜歡夏天的人可以喘口氣


中央氣象局表示，今天各地大多為晴到多雲的天氣，西半部高溫可達30度以上。周末鋒面及東北季風接近，北部及東北部天氣轉涼有雨，各地天氣轉為不穩定。中央氣象局副局長鄭明典指出，北風退去，今天台灣低層上空(850百帕)明顯的轉為南風，源頭為熱帶海洋面上，空氣相對濕暖。慢慢的，台灣上空夏天的氣味會逐漸變濃。不過，周末還可能有北風下來，所以不喜歡夏天的人還可以喘口氣！

氣象局表示，今天水氣依舊偏少，各地大多為晴到多雲的天氣，僅花、東偶有零星雨；氣溫方面，早晚因輻射冷卻影響天氣仍較涼，今晨最低溫是嘉義氣象站的14.7度，嘉義以北及宜、花、東觀測約15至18度，南高屏約20度；白天陽光普照，西半部高溫都可達30度以上，東半部約27度，中午前後太陽輻射強，紫外線易達到過量等級，提醒外出記得防曬並補充水分，西半部日夜溫差均可達10度以上，早出晚歸的朋友留意溫度的變化。

氣象局指出，週三至週五台灣附近吹偏南風，中低層水氣略有增多，各地雲量稍增，其中東半部地區有局部短暫雨，午後西半部山區亦有局部短暫雷陣雨；氣溫方面，西半部白天高溫可達30度以上，且紫外線指數易偏高，外出活動注意防曬並多補充水分。

氣象局說，週六鋒面接近，北部及東北部轉為有短暫陣雨的天氣，其他地區天氣仍然穩定，但中南部山區午後會有些短暫雷陣雨。

氣象局表示，週日鋒面通過及東北季風增強，北部及東北部天氣轉涼，高溫跟前一天相比一口氣會下降7至8度，其他地區也會略降3至4度；降雨方面，各地天氣轉為不穩定，北部、東半部地區及中南部山區有短暫陣雨或雷雨，其他地區為多雲的天氣。

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