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 失眠沒那麼單純 使用藥物前，先試試調整這7大習慣


【華人健康網文／亞東醫院精神科黎美嫻總醫師】睡眠不足（包括：入眠困難、睡眠容易中斷、清晨早醒）或睡眠品質不佳（睡不飽、多夢、淺眠、夢遊、說夢話、尿床、磨牙、惡夢驚醒）可能會影響白天精神狀況、導致工作表現受損、煩躁易怒、記憶力變差、白天嗜睡，甚至會影響健康等情況。

經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估，可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史，並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用，可以找出失眠的原因，做適當的介入與治療，避免您成為藥物成癮的受害者。除此之外，改善生活作息和調整身體活動量，也可能讓您逐漸減少安眠藥物的使用，甚至停藥，以達到提升睡眠品質和生活功能表現的最終目標。

在使用藥物之前，不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣

1.固定的生活作息（養成固定的起床和睡覺時間）。

2.壓力的自我調適 （規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸） 。

3.中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品 （例如：茶、咖啡、可樂、巧克力等）。

4.睡前避免抽菸、飲酒。

5.睡前勿激烈運動。

6.睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。

7.避免入睡前在床上使用手機或看電視。

若失眠超過了一週，嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時，建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多，基於安全與療效的考量，在使用藥物之前，建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。

安眠藥物使用注意事項

● 服用安眠藥物後應立即上床睡覺，勿做其他的事。

● 如果半夜醒來，避免再自行增加安眠藥物。

● 長期服用安眠藥或助眠的人，若突然減藥或停用安眠藥，可能會出現戒斷症狀(例如：多夢，焦慮、手汗、呼吸急促等)。

※若要調整藥物，務必與精神科醫師進行討論。

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 婦聯會鷹派否決簽約行政契約並提案撤換主委 雷倩批：赤裸裸奪權




新頭殼newtalk


歷經三小時的會員大會，婦聯會（31）日下午宣布結果，最後鷹派以31票戰勝鴿派28票，不簽署行政契約。委員潘維剛被問到會中是否提案撤換主委雷倩，她停頓數秒後，僅說有人提出，隨後快步離去。對此，主委雷倩直指，該提案是「赤裸裸的奪權。」針對投票結果，她認為團結從來不是問題，權力才是問題，什麼人要來主導婦聯會，現在變成主因，而自己會盡力保護婦聯會同仁，已經委請律師處理後續法律問題。

會員大會結束後，潘維剛向媒體表示，今天一共有60人出席，超過一半的婦女姊妹，「有31票不贊成簽訂不公平的行政契約」，緊接著政府會有很多動作，希望大家可以共同面對。被問到黨產會明天就要開會，是否擔心被認定為國民黨附隨組織？潘維剛說，希望政府依法行政，未審先判甚至證據不足，先處分再來訴訟，如果這是政府想走的方向，「相信人民會站在正義的一方。」

當被問到會中是否有人提案要撤換主委雷倩，潘維剛停頓數秒後，僅說有人有提出，已經變成建議案，隨後快步離去。 

隨後，雷倩表示，會中以無記名投票，贊成此刻跟政府簽行政契約，積極轉型成公益團體的贊成票有28票，反對31票，1票廢票，但要經過半數出席，三分之二同意，也就是41票才能通過，所以此案算是胎死腹中，稍早接到通知，黨產會下午將重啟調查收取資料，也委請律師保護會內同仁。 

雷倩無奈表示，當委員們高高興興離開後，認為封殺了一個不喜歡的案子，最後承擔守城結果的同仁卻要面對公權力壓迫，她會掩護同仁到平安地方，才會離開崗位，不讓他們承擔不該承擔的事。

雷倩說，由於許多會務資料時代久遠，以往都是拒絕交出，若被迫提供，會在婦聯會開闢房間，讓會員來參閱，「畢竟守護婦聯會名譽需要大家齊心協力，以免被斷章取義、攻擊。」 

雷倩哽咽表示，今天的結果比同仁們原先想像的更好，當昨晚聽到可能連一票都沒有，「他們都哭了」，發現說碰到的不是一個人，而是龐大組織排山倒海的壓力，昨天預計一票都沒有，但今天有28票。雷倩說，相信積極轉型才是對婦聯會最負責的選擇，雖然後續內政部可能會有強硬處分，但會盡力讓婦聯會回到能夠擦亮招牌的地方。

至於會中是否有人提案撤換主委？雷倩笑稱，「我已經請潘委員不用緊張」，此案已經送常委會處理，若按照提案必須先做會員核定，「這位子如果真的要，就要先修改章程。」她說，大家常說婦聯會組織不透明，自己作為專業經理人，凡是「照步來」，沒有包袱，要查帳也會攤開。

至於事情告段落後是否辭職？雷倩重申，自己會帶同人帶安全的地方再離開，強調婦聯會跟救國團、紅十字會組織不同，「如果大家一一辭職，我們就自行解體了」，這是自己不樂見的事，她強調，婦聯會可以被殺頭，但不會被逃跑。

被問到若婦聯會最後真的解體？雷倩說，「團結從來不是問題，權力才是問題」，什麼人要來主導婦聯會，現在變成這一輪的主要原因，裝睡的人叫不醒，她一再積極應該要考量的事情，「但最後提案就是赤裸裸的奪權。」雷倩說，這是一場幾乎打不贏的仗，自己盡力把這場仗做到最好。

雷倩上個月底與內政部、黨產會簽「行政契約備忘錄」，婦聯會將在捐343億元給國庫後解散，轉型成為基金會，但今日投票破局後，黨產會將重啟調查，一切回到原點。









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