【房中樂趣】日本NPG＊虜----- 究極-口枷(中)

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3性愛姿勢「讓妳當女王」但得先練好這些動作

在這個時代，女生想要主動享受「性」福，其實有很多方法，就讓專家來教你，3大性愛姿勢應該搭配哪些肌力訓練，讓「妳」在床上也能輕鬆當女王，享受歡愉不用再靠男人！

傳教士式

性愛姿勢百百種，傳教士式算是比較常見的一種體位姿勢，指的是男生趴在女生身上，女方雙腳張開的一種姿勢，又可稱為男上位，西方國家則是叫傳教士式（Missionary Position）。

Fit Taiwan ACE-CPT（美國運動委員會國際認證私人教練）講師蔡奇儒表示，這種姿勢雖然女方看似沒有主動產生動作，但事實上女方髖關節的活動度相當重要，若是髖關節鄰近肌群與大腿後側肌群過度緊繃，性愛時便容易感到不適，激烈時甚至可能有肌肉拉傷的風險，較常見的如內收肌群拉傷。

此外，傳教士式中女生雖多採平躺姿勢，但過程中仍須用到核心肌群做穩定，或是較激烈時，有些女生會主動抓握男生的軀幹與手臂，這時也需要運用到背肌（向後拉動作）的力量，因此核心肌群與背部肌群的訓練是不可少的。

蔡奇儒建議，喜歡這個姿勢的女生，可以在平時訓練中加入器械水平划船、啞鈴或槓鈴俯身划船、滑輪下拉等訓練動作，平常也建議加入增進大腿腿後腱肌群與髖關節鄰近肌群的活動度訓練，有助變化姿勢、增加情趣，也較不易受傷。

（圖片來源：吳孟瑤繪製）

蔡奇儒提醒，其實不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，若是核心穩定，女生便較能抵抗性愛過程中所造成的軀幹屈曲與伸展、及軀幹旋轉的力量，可以增進性愛過程中的控制能力，讓男女雙方動作更有效率，使性愛更持久。

另外，性愛本就是一種體能上的消耗，過程中伴隨著心率上升，因此，心肺適能的訓練也不能少。蔡奇儒建議，平常可透過如跑步、快走、飛輪、划船機、踏步機、游泳等簡單易上手的運動進行訓練，以運動自覺強度量表（RPE）來說（量表網路搜尋即可找到），0～10分的運動強度中，初學者可先從3～4分的運動強度開始，每次進行約5～10分鐘的穩態定速訓練，再逐漸增加運動時間，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

最後，蔡奇儒提醒，較激烈的性愛後，亦要多注意肌肉的伸展放鬆，並適時補充蛋白質、碳水化合物及水分，增進身體恢復。另外，性愛品質也與伴侶雙方的生活作息、飲食習慣、壓力與情緒調控、睡眠、感情等綜合因素息息相關，建議大家除了運動之外，亦可從多方面進行改善。

不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載

《護眼》長盯螢幕易罹電腦終端機症候群

長時間盯著電腦螢幕，當心出現電腦終端機症候群。執業中醫師陳逸光昨表示，有些人整天眼睛都注視在電腦螢幕上，當天晚上必定難以入眠，躺下來眼睛閉上，很多星星、閃電、萬花筒般幻像會不停在腦海轉動，以致出現電腦終端機症候群，患者常有頭痛、肩頸痛、腕隧道症候群、眼睛難以對焦、睛睛灼熱感、乾眼症、視力糢糊、複視及畏光等症狀。

陳醫師指出，整天眼睛盯著電腦螢幕，當眼球盯著近距離螢幕時，眼睫肌因為調焦原因收縮拉緊，這就是造成眼睛疲勞主因，反過來說，眼睛看著遠景甚至眺山望海時，眼睫肌就得以鬆弛休息。

電腦螢幕看似不動，其實一直在閃爍，明亮度主要以毫秒速度快速改變，愛打電動的人整天注視著螢幕，等到休息的時候，眼睛閉上立刻電光閃閃，而且長期項背固定不移，肌肉容易疲勞痠痛，甚者手腕正中神經容易受傷，手指也會感到麻木疼痛，這就是電腦終端機症候群。

陳醫師指出，中醫治療這種疾病，倘若出現乾眼症，治宜滋養肝腎，適合用沙參麥冬飲、一貫煎、明目地黃丸等中藥方劑；倘若出現眼目昏花、晚上失眠，治宜安神定志、促進入眠，適合用天王補心丹加茯神、石斛、合歡皮及夜交藤等藥材；倘若出現肌肉疲勞、手足麻痛，治宜通經活絡，適合用桂枝茯苓丸、疏經活血湯等中藥方劑。建議做好十項眼睛保健法，有助於維持眼睛健康──調整電腦位置及高度，其次調整燈光明暗，若是仍舊眼睛不舒服，最好關掉電腦休息一下；調整後但症狀持續出現，建議尋求醫師協助。

每看螢幕一小時，最好休息五分鐘，休息空檔不要坐在沙發看報紙，應使眼睛看著遠方，順便舒展一下筋骨；腦螢幕光暗應適宜，讓眼睛不致有壓力；盡量避免背光，若是螢幕放在窗戶前面，最好能掛上一道不透光布簾。

調整室內照明，螢幕不可反射照明，測試方法，關掉螢幕查看螢幕是否出現光線反射；坐姿必須正確，最好背部、臀部都能靠近椅背，這樣有助減少彎腰駝背；鍵盤最好放在螢幕正前方，確保螢幕焦距平均分佈，以便減輕目視負擔。

手肘靠在椅子扶手舒適位置，鍵盤與滑鼠以符合人體工學為宜；手腕切忌長期懸空，有助避免發生腕隧道症候群；眼睛覺得乾澀疲勞，可以增加眨眼動作頻率，促使淚液分泌潤滑眼睛。

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