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 一跌倒就骨折！醫：年輕開始吃「3種食物」防骨質疏鬆症


上年紀更要注意骨質疏鬆問題！一名70歲的王奶奶在家中浴室滑倒，屁股痛得爬不起來，家人攙扶緊急送醫，經檢查發現王奶奶的髖部骨折，骨密度檢查結果發現有骨質疏鬆的情形，容易因跌倒碰撞而造成骨折。醫師表示，人體骨質約在35歲達到高峰，之後逐年遞減，應每天至少攝取1000毫克鈣質、維生素D和蛋白質，並於陽光不強烈的時候曬太陽30分，再加上健走、慢跑等運動，增加骨質密度。


台北慈濟醫院骨科醫師吳宗樵指出，人體骨質隨著年齡增長而增加，大約在35歲達到高峰，此後每年0.5至1%逐漸流失；50歲後每年1至3%加速流失，停經女性由於荷爾蒙減少，流失速度也會加快。若骨質流失過多，原本緊密強韌的骨骼變得中空疏鬆、脆弱，就是所謂的「骨質疏鬆症」。


吳宗樵表示，根據調查發現，台灣屬骨質疏鬆症的高流行率地區，50歲以上男女骨鬆症盛行率分別為23.9%及38.3%，患者女多於男。


吳宗樵說，骨質疏鬆症是一個沉默的殺手，大多沒有明顯症狀，有些中高齡患者呈現駝背或身高縮水超過3公分，沒有原因的腰痠背痛，或是輕微跌倒就骨折，這些都可能是骨質疏鬆的徵兆。值得注意的是，髖骨骨折的患者有40%無法自行走路，更有20至24%在1年內死亡。


吳宗樵建議，存骨本要從年輕開始，應戒菸戒酒，每天至少攝取鈣質1000毫克、維生素D和蛋白質，如乳製品、高鈣豆製品、黑芝麻、深綠色蔬菜等。每周至少3天於上午10點前或下午2點後，陽光不是最強烈的時段，不要擦防曬乳，至少曬太陽30分鐘，透過日曬幫助體內維生素D轉化，促進鈣質的吸收。


此外，健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩以及舉啞鈴(0.5至1公斤)等運動可以增加骨密度，同時訓練肌肉的協調性和平衡性。至於骨質疏鬆症的患者，除了補充鈣質和維生素D以外，醫師會給予藥物來避免骨折。

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 中華職棒／睽違1年半先發 蔡明晉希望拉長投球局數


睽違了1年半，富邦悍將投手蔡明晉將在明天對上Lamigo桃猿隊的比賽擔任先發投手，他表示，從春訓就按照先發投手的方式調整，明天希望盡量拉長投球局數。

中華職棒公布明天悍將、桃猿之戰的先發投手，富邦派出蔡明晉，猿隊則是由林樺慶扛下。

蔡明晉去年出賽36場，都是從後援出賽，他表示，從春訓起就是以先發投手的方式調整，做了比較多的體能訓練，課表會比牛棚投手還要多一些，儲存自己的能量。

隔了1年半再度先發，蔡明晉表示，不會有什麼問題，也不會驚訝，既然球隊有需要就挺身，自己以前先發、中繼都曾擔任過，對他而言，不管什麼角色都是保持平常心。

蔡明晉表示，在先發時投球和中繼不會有太大改變，因為和對手都很熟悉了，就按照自己平常的方式投球，「差在先發希望把局數盡量拉長，明天我每一局都會盡全力完成」。

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