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 日本抗老名醫：爬樓梯刺激回春激素，這時間最有感！



【早安健康／張承宇報導】隨著年紀漸漸增長，我們體內的生長激素分泌會不斷減少，造成集中力降低、體力變差、骨密度及肌肉也逐漸減少，甚至還會讓脂肪更容易堆積、外表更顯蒼老，也就是我們常說的「老化」。而日本專業抗老醫師建議，傍晚時爬樓梯5～10分鐘，就可能有刺激生長激素分泌的效果，幫助我們對抗老化！

抗老關鍵：生長激素分泌讓我們更美麗、更瘦、體力更好



日本東京警察醫院整形外科醫師、抗老醫學專業醫師澤田彰史表示，促進生長激素分泌是保持骨頭、肌肉年輕的關鍵之一，然而生長激素會隨著年紀增長而慢慢減少分泌，使外表比實際年齡要來得蒼老許多。

日本虎の門中村康宏診所副院長、預防醫學專業醫師緒方文大也表示，生長激素是由腦垂腺所分泌的荷爾蒙，能幫助促進身體各器官運作、修復受傷組織。

而當生長激素分泌降低，就容易造成體力變差、注意力變弱、認知功能降低、骨密度減少、肌肉量減少、內臟脂肪容易堆積‧‧‧等諸多類似老化的症狀，再加上生長激素會隨年紀增長而減少，使得生長激素的抗老效果更加受到矚目。

緒方文大表示，有研究指出，實際上透過增加體內的生長激素，大約有80％以上的人活力增加、健康狀況改善；60％以上的人有美容、減少體脂肪、運動能力提升、性功能提升的效果；50％以上的人有認知功能提升的效果。

抗老、修復疲勞，輕鬆活化雙重效果！抗老名醫的回春秘訣就在下一頁


抗老祕訣：生長激素可透過運動促進分泌



而其實生長激素的分泌，是可能透過調整生理時鐘、運動等方式來提高的，最佳的運動時機則是在傍晚。澤田彰史認為，運動時生長激素並不會立即分泌，但身體會為了修補受傷的肌肉，在運動後數小時間持續促進生長激素分泌，同時運動後帶來的疲勞感，還有助於人體進入深層睡眠狀態，而生長激素原本就是在睡眠中，尤其是深層睡眠狀態時分泌最多，透過這樣的雙重效果，可望幫助生長激素更有效率地提升。

而澤田彰史也表示，想要促進生長激素分泌，除了建議進行深蹲、伏地挺身等運動，爬樓梯也是非常簡單且有效的鍛鍊肌力方式，能和深蹲相同，達到刺激足部、腰部、大腿處肌肉的效果。澤田彰史建議最少爬樓梯5～10分鐘，就可能有鍛鍊效果。

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 東亞青奧 林佳龍：可讓台灣立足世界


台中市政府去年成立運動局，經過一年努力，多座國民運動中心陸續完工營運，市長林佳龍表示，明年登場的東亞青年運動會是台灣舉辦國際運動賽事的第一哩路，期盼透過運動局設立，實踐健康市民、卓越競技與活躍台中的目標，也透過國際運動賽事舉辦，團結國人，讓運動作為國家的出路，讓台灣立足世界。(寇世菁報導)

台中市府運動局長王慶堂週一(9號)在市政會議專案報告運動局成立周年成果，並宣示未來持續利用運動科學與情蒐數據，成立中部訓練園區，為2019東亞青年運動會做好準備。王慶堂指出，運動城市調查，台中市在106年規律運動人口比例34.2%，高於全國平均值33.2%，市府去年8月委託民調公司調查台中市規律運動人口比例，更高達45%，是目前國內最高的數字，顯現市府推動運動城市，民眾在運動參與上展現良好成效。明年台中市將舉辦2019東亞青年運動會，市府也成功申辦2020世界大學高爾夫錦標賽，而為打造台中市成為世界棒球之都，包括2019年第29屆亞洲棒球錦標賽及2019年世界12強棒球錦標賽都將在台中進行。另外，運動局成立後，台中市已有朝馬與北區等2座國民運動中心完工啟用，另外長春、大里國民運動中心也順利動工，潭子國民運動中心完成發包，預計今年8月動工；在運動公園部分，港區國民運動公園去年底完工，今年中啟用，相信打造優質的運動環境，將可讓國人的運動有更好表現。王慶堂指出，市府規劃成立運動產業發展聯盟，促進發展並提供人才就業機會，讓台中市形成運動製造業聚落，未來也將持續以積極的態度積極參與國際體育活動。

市長林佳龍希望透過國際運動賽事舉辦，團結國人，讓運動作為國家的出路，讓台灣立足世界。此外，期勉各局處進行跨單位合作協調，共創運動城市，也期盼透過運動局設立，實踐健康市民、卓越競技與活躍台中等目標。









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