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 日本抗老名醫:爬樓梯刺激回春激素,這時間最有感!



【早安健康/張承宇報導】隨著年紀漸漸增長,我們體內的生長激素分泌會不斷減少,造成集中力降低、體力變差、骨密度及肌肉也逐漸減少,甚至還會讓脂肪更容易堆積、外表更顯蒼老,也就是我們常說的「老化」。而日本專業抗老醫師建議,傍晚時爬樓梯5~10分鐘,就可能有刺激生長激素分泌的效果,幫助我們對抗老化!

抗老關鍵:生長激素分泌讓我們更美麗、更瘦、體力更好



日本東京警察醫院整形外科醫師、抗老醫學專業醫師澤田彰史表示,促進生長激素分泌是保持骨頭、肌肉年輕的關鍵之一,然而生長激素會隨著年紀增長而慢慢減少分泌,使外表比實際年齡要來得蒼老許多。

日本虎の門中村康宏診所副院長、預防醫學專業醫師緒方文大也表示,生長激素是由腦垂腺所分泌的荷爾蒙,能幫助促進身體各器官運作、修復受傷組織。

而當生長激素分泌降低,就容易造成體力變差、注意力變弱、認知功能降低、骨密度減少、肌肉量減少、內臟脂肪容易堆積‧‧‧等諸多類似老化的症狀,再加上生長激素會隨年紀增長而減少,使得生長激素的抗老效果更加受到矚目。

緒方文大表示,有研究指出,實際上透過增加體內的生長激素,大約有80%以上的人活力增加、健康狀況改善;60%以上的人有美容、減少體脂肪、運動能力提升、性功能提升的效果;50%以上的人有認知功能提升的效果。

抗老、修復疲勞,輕鬆活化雙重效果!抗老名醫的回春秘訣就在下一頁


抗老祕訣:生長激素可透過運動促進分泌



而其實生長激素的分泌,是可能透過調整生理時鐘、運動等方式來提高的,最佳的運動時機則是在傍晚。澤田彰史認為,運動時生長激素並不會立即分泌,但身體會為了修補受傷的肌肉,在運動後數小時間持續促進生長激素分泌,同時運動後帶來的疲勞感,還有助於人體進入深層睡眠狀態,而生長激素原本就是在睡眠中,尤其是深層睡眠狀態時分泌最多,透過這樣的雙重效果,可望幫助生長激素更有效率地提升。

而澤田彰史也表示,想要促進生長激素分泌,除了建議進行深蹲、伏地挺身等運動,爬樓梯也是非常簡單且有效的鍛鍊肌力方式,能和深蹲相同,達到刺激足部、腰部、大腿處肌肉的效果。澤田彰史建議最少爬樓梯5~10分鐘,就可能有鍛鍊效果。





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 東亞青奧 林佳龍:可讓台灣立足世界


台中市政府去年成立運動局,經過一年努力,多座國民運動中心陸續完工營運,市長林佳龍表示,明年登場的東亞青年運動會是台灣舉辦國際運動賽事的第一哩路,期盼透過運動局設立,實踐健康市民、卓越競技與活躍台中的目標,也透過國際運動賽事舉辦,團結國人,讓運動作為國家的出路,讓台灣立足世界。(寇世菁報導)

台中市府運動局長王慶堂週一(9號)在市政會議專案報告運動局成立周年成果,並宣示未來持續利用運動科學與情蒐數據,成立中部訓練園區,為2019東亞青年運動會做好準備。王慶堂指出,運動城市調查,台中市在106年規律運動人口比例34.2%,高於全國平均值33.2%,市府去年8月委託民調公司調查台中市規律運動人口比例,更高達45%,是目前國內最高的數字,顯現市府推動運動城市,民眾在運動參與上展現良好成效。明年台中市將舉辦2019東亞青年運動會,市府也成功申辦2020世界大學高爾夫錦標賽,而為打造台中市成為世界棒球之都,包括2019年第29屆亞洲棒球錦標賽及2019年世界12強棒球錦標賽都將在台中進行。另外,運動局成立後,台中市已有朝馬與北區等2座國民運動中心完工啟用,另外長春、大里國民運動中心也順利動工,潭子國民運動中心完成發包,預計今年8月動工;在運動公園部分,港區國民運動公園去年底完工,今年中啟用,相信打造優質的運動環境,將可讓國人的運動有更好表現。王慶堂指出,市府規劃成立運動產業發展聯盟,促進發展並提供人才就業機會,讓台中市形成運動製造業聚落,未來也將持續以積極的態度積極參與國際體育活動。

市長林佳龍希望透過國際運動賽事舉辦,團結國人,讓運動作為國家的出路,讓台灣立足世界。此外,期勉各局處進行跨單位合作協調,共創運動城市,也期盼透過運動局設立,實踐健康市民、卓越競技與活躍台中等目標。









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