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 扭轉落後23分頹勢 公鹿客場滅火成功


（路透邁阿密15日電）密爾瓦基公鹿今天克服首節一度落後23分的劣勢，以113比98逆轉撲滅主場作戰的邁阿密熱火。 安特托昆博（Giannis Antetokounmpo）締造33分、16籃板、9助攻的準大三元，也是他本季第49次「雙十」。米鐸頓（Khris Middleton）與布雷索（Eric Bledsoe）各為公鹿得到21、17分。公鹿目前戰績52勝傲視全聯盟，其中25場勝利是在客場拿下。

公鹿上半場處於下風，但下半場得分以71比36壓過熱火，掌控勝局；這場獲勝後，公鹿本季在落後超過10分的比賽中還能勝出的場次高達16場，全聯盟無人能敵。

公鹿曾78次在上半場落後至少20分，今天是第一次能後來居上取勝。中央社（翻譯）








 扭轉手臂鬆開僵硬肩頸，疏通淋巴改善氣血循環



【早安健康／張維庭報導】每天長時間窩在電腦前、低頭滑手機，前傾吃飯或是做家事，天天繃著身子，久了老是覺得肩頸僵硬，渾身緊繃，還因為血液循環不良而老是覺得頭暈腦脹、感覺身體怪怪的不太舒服？不妨透過簡單的體操，輕鬆鬆開上半身！

 

 

活動肩胛骨放鬆肩頸 還能改善氣血循環

 

 

日本健康專欄作家崎田美娜表示，透過扭轉手臂來活動肩胛骨，就能放鬆僵硬的肩膀周圍。肩胛骨透過關節而和鎖骨以及手臂的骨頭連結在一起，就像輕輕覆在胸骨上頭一樣，本來是活動度很高的骨頭，然而肩胛骨是由周遭許多肌肉一起支撐的，因為各種生活習慣而變得僵硬，就會造成血液循環不良以及肩頸僵硬。

 

 

日本瑜珈老師yuuka表示，胸部的肌肉與肩胛骨是連動的，如果肩胛骨僵硬，也會讓胸口周圍的血液循環不良，並且會造成淋巴循環也變不好。尤其鎖骨的凹處部分，是人體淋巴循環流通的關鍵，如果因為胸口僵硬而阻塞，會讓老廢物質囤積，造成臉部浮腫鬆弛、氣色不佳，多餘水分和老廢物質囤積在體內，淋巴球機能衰退，也會導致免疫機能下降。

 

 

《扭轉手臂活動肩胛骨》

 

 

崎田美娜表示，讓手臂上下扭動，能讓肩胛骨活動到各式各樣的角度。利用活動手臂來消除難以觸及的身體深處僵硬吧！

 

 

  1. 一邊伸展背部，一邊將雙手提高到肩膀的高度。將手掌心上、下、上、下的翻轉，左右交替，記得動作要徐緩，慢慢地轉動十次。

     

  2. 接著，從肩膀開始大幅度地轉動一樣的花四秒鐘扭轉，一樣左右交替，轉動4次。

     

  3. 接著彎曲手肘，背部保持挺直的狀態下將雙臂往下，再將手臂往身體後方挪動，深呼吸三次。

     

  4. 盡量彎起背部呈圓弧狀，雙手放在臉前合掌，感覺到肩胛骨的活動，手臂和背部都會感覺到放鬆。（在不勉強的範圍內進行即可）

     

【延伸閱讀】

 

 

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