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 餐盤分配學問大選對食物更健康


角聲癌症協會16日在角聲福音廣場舉辦「吃出更健康的您」講座，營養師表示，無論是各年齡層健康民眾或罹患慢性病、癌症患者，皆可通過選對食物、依照50%蔬果、25%主食、25%蛋白質的餐盤分配，大大增加長壽的機會。

美國註冊營養師、美國認證糖尿病教育師季海芸16日在講座中，表示肥胖和疾病與生活習慣相關，指出美國被列世界最肥國家之一，每州至少皆有兩成者被列為過重或肥胖，「美中地區包括阿肯色州、阿拉巴馬州、路易斯安那州在內的八個州，人口肥胖率更遠遠超過35%」。

她也說，攝取過多含糖飲料、果汁為常見肥胖者的惡習，「一瓶罐裝可樂即有140卡路里，這需花民眾跑步30分鐘才能消耗；標榜天然的盒裝果汁也是高糖量飲料，當中三分之一都是糖」，建議喜歡果汁者可以食用新鮮水果代替。

季海芸也表示，選對合適食材並搭配「我的餐盤」(my plate)飲食指南，可助民眾遠離肥胖及消化不良等問題。

「我的餐盤」是美國農業部(USDA)創建的一個易於遵循的飲食指南，季海芸說，民眾可通過圖像了解水果、蔬菜、主食、蛋白質及液體五組食物每日需在餐盤上的分布，「蔬果類需占50％、主食占25％、蛋白質也占25％」；她也建議，蔬果方面可選擇大蒜、韭菜、花椰菜、菠菜、木瓜、桃子等，因含有豐富植物素、天然抗氧化劑，能有效預防癌症。

「50％的蔬果餐盤比率，民眾可食用蔬菜多於水果」，季海芸解釋，部分水果含糖量高，糖尿病與癌症患者不可過量攝取；而加工肉品如香腸、熱狗、培根、肉乾、肉醬等，則為一類致癌物質，她說，「多吃原生態食物，少吃工業化盒裝食物」，才可助民眾遠離癌症。

維持健康生活除講究飲食外，也需控管體重。季海芸表示，年輕人應多動少坐，每周五日、每日至少半小時中等強度運動，並注意避免把一周運動量集於一日內完成；年長者除應量體裁衣、選擇合適自身體能的形式運動外，患有慢性病的耆老，也應在與醫師諮詢後，安全地定期運動，「現今不少社區及醫院推廣輪椅操，助行動不便者也可得到適當運動量」。

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 SBL／2分險勝裕隆 4強戰富邦搶下前2勝


第15季SBL季後賽4強賽本周在彰化體育館舉行，昨日首戰第5種子富邦「以下犯上」擊敗第1種子裕隆，今(8)日第2戰，富邦儘管外線11投僅1中，但在禁區內連切帶罰，最終以70:68逆轉，在「7戰4勝」系列賽，搶下2勝優勢。

此役首節一開賽裕隆就相當積極，成功利用戰術多次「闖後門」得分，先發後衛陳世念單節送出5次助攻，幫助裕隆攻下一波11:2，不過富邦在隊長蔡文成連投帶切回敬2:10，雙方以16:14進入次節。

次節，雙方陷入拉鋸，富邦一度反超，可裕隆外線持續加溫，利用4記三分球慢慢拉開7分差，但張宗憲在最後1分鐘連拿5分，包含1記三分球，此前富邦7投0中，幫助比賽再度重燃戰火，中場結束裕隆僅以30:28領先2分。

下半場，裕隆似乎陷入犯規麻煩，富邦頻頻挑戰禁區，連切帶罰不僅追平，第三節尾聲洋將賽勒在籃下發威連拿5分，硬是將比數超前以46:48進入決勝節。

決勝節同樣膠著，倒數1分09秒，呂政儒先飆進三分球再加罰完成4分打，裕隆追到1分落後，賽勒2罰中1回敬，裕隆再靠著胡凱翔2罰俱中追平，剩下19秒裕隆用犯規換取時間，賽勒挺住壓力2罰全中，最後關鍵一擊，裕隆交給胡凱翔，無奈最後三分球落空無緣絕殺。

富邦此役在禁區攻下過半38分，賽勒拿下17分14籃板2阻攻，張宗憲挹注14分，蔡文誠貢獻11分7籃板。

裕隆僅有胡凱翔和周柏臣得分上雙，前者攻下全場最高22分包辦4記三分球，後者進帳10分9籃板7助攻，榮獲年度MVP的呂政儒傷癒歸隊外線手感還未找回，全場10投2中得7分。

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