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 用餐順序對了 吃甜食也不怕胖


過去，我們總是斤斤計較熱量，吃沙拉、瘦身湯...，其實，吃對食物，找到正確的飲食順序，就是一輩子不胖的吃法。

Start

1.蔬菜

先攝取蔬菜墊胃，因富含膳食纖維，可在胃部產生一定程度的飽足感，且升糖指數（GI值低），先從蔬菜吃起有穩定血糖的作用。

2.湯水

進食蔬菜後喝湯，會使纖維質在胃裡的體積增加，減少飢餓感。

3.蛋白質

蛋白質的GI值極低，消化過程緩慢。攝取蛋白質可延長食物在胃中停留的時間。

4.澱粉類

尤其是精製米麵食等GI值較高，所以放在蔬菜與肉類之後吃，較不易使血糖驟升陡降而飢餓。

5.水果

水果糖分較高，屬小分子醣類，容易引起血糖波動，宜放餐後吃。GI值較低的水果如蘋果、芭樂、桃子是不錯的選擇。

6.甜食

甜點糖分及熱量都高，如果一定要吃，最好放在一餐的最後，使身體不會吸收太快，造成脂肪的囤積。

5件事，你該知道

Q吃飯不能配菜嗎？

A比起食物的組合，進食的順序對血糖的影響更關鍵。台灣營養基金會執行長吳映蓉說，她在外用餐，會隨身帶一個小碟子，將菜類挑出先吃，再進食其他食物。

Q食物太鹹，也要一樣樣單獨吃嗎？

A以紅燒牛肉麵為例，如果真的太鹹，還是先點一盤清淡蔬菜，再一口肉、一口麵。

Q進食蔬菜後，有湯可以先喝湯，如果吃火鍋要喝湯底嗎？

A火鍋湯底鈉含量高，不建議喝。可以跟餐廳要白開水，去油解膩。

Q漢堡、三明治、水餃，所有菜、肉與麵粉類製品包在一起的食物，該如何吃？

A蔬菜→蛋白質→澱粉質是大原則，如果這一餐你只有時間吃一個漢堡或一盤水餃，就一起吃吧。下一餐再把蔬菜補回來。

Q中式料理很多菜都炒在一起，怎麼辦？

A先點一盤炒青菜，至於炒在一起的餐點如洋蔥炒牛肉，就同時吃，毋須刻意將洋蔥與牛肉分開。

外食用餐順序大解密

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載







 網球》三太子盃網球新世代搶頭彩 花壇師兄弟爭會內門票


【楊勝凱／台北報導】繼19歲駱建勛後，今在華國三太子男網挑戰賽會外第二輪，又有另一位年僅18歲小將何承叡在老將王宇佐第三盤傷退下，完全沒有世界排名的何承叡成功闖進會外最終輪，明天12點半將與彰化花壇師兄駱建勛爭奪晉級會內賽門票。

 

擁有190公分身高的何承叡，雖然還沒有世界排名，但今在會外第二輪面對大他15歲的老大哥王宇佐，何承叡靠著重砲發球，雖在首盤被破發兩局後，先以4比6讓出首盤，但第二盤他逃掉5個被破發點，將局數追到6比6搶七，再以7比3扳平盤數，最終導致王宇佐因右腹肌拉傷棄賽，讓何承叡成功打敗大前輩晉級會外第三輪。

 

有趣的是，何承叡明天會外第三輪的對手恰巧是同樣在彰化花壇練球的19歲師兄駱建勛，兩人同樣將爭奪個人的首個挑戰賽單打會內賽的機會，何承叡說：「我們常在一起練球，建勛的打球節奏快，即便身高不如我，但他的發球也很快且落點很準，會是一場不好打的比賽。」

 

何承叡擁有絕佳的身材優勢，2014年打下橘子盃亞軍，更在2015年9月與全球最大運動經紀公司IMG簽約，成為我國自王宇佐之後再度被相中的網壇精英，也讓年紀輕輕的何承叡成為日本球王錦織圭的小師弟，但不料赴IMG整整1年，何承叡卻像做惡夢一樣，他說：「IMG過於注重成績，壓力一直湧來，再加上跟當地的教練和球員處的不好，感覺整整在那裡浪費了一整年。」

 

所幸何承叡在去年4月回到台灣進入彰化花壇的教練賴建豪的麾下才重新找回練球的樂趣，他說：「我從小就接受國外訓練，不能說國外訓練都不適合台灣球員，像先前在Club Med就讓我學習到很多，在IMG是以獎學金方式進去，但沒了獎學金的束縛反而讓我更能享受打網球的樂趣。」

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