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 餐盤分配學問大選對食物更健康


角聲癌症協會16日在角聲福音廣場舉辦「吃出更健康的您」講座，營養師表示，無論是各年齡層健康民眾或罹患慢性病、癌症患者，皆可通過選對食物、依照50%蔬果、25%主食、25%蛋白質的餐盤分配，大大增加長壽的機會。

美國註冊營養師、美國認證糖尿病教育師季海芸16日在講座中，表示肥胖和疾病與生活習慣相關，指出美國被列世界最肥國家之一，每州至少皆有兩成者被列為過重或肥胖，「美中地區包括阿肯色州、阿拉巴馬州、路易斯安那州在內的八個州，人口肥胖率更遠遠超過35%」。

她也說，攝取過多含糖飲料、果汁為常見肥胖者的惡習，「一瓶罐裝可樂即有140卡路里，這需花民眾跑步30分鐘才能消耗；標榜天然的盒裝果汁也是高糖量飲料，當中三分之一都是糖」，建議喜歡果汁者可以食用新鮮水果代替。

季海芸也表示，選對合適食材並搭配「我的餐盤」(my plate)飲食指南，可助民眾遠離肥胖及消化不良等問題。

「我的餐盤」是美國農業部(USDA)創建的一個易於遵循的飲食指南，季海芸說，民眾可通過圖像了解水果、蔬菜、主食、蛋白質及液體五組食物每日需在餐盤上的分布，「蔬果類需占50％、主食占25％、蛋白質也占25％」；她也建議，蔬果方面可選擇大蒜、韭菜、花椰菜、菠菜、木瓜、桃子等，因含有豐富植物素、天然抗氧化劑，能有效預防癌症。

「50％的蔬果餐盤比率，民眾可食用蔬菜多於水果」，季海芸解釋，部分水果含糖量高，糖尿病與癌症患者不可過量攝取；而加工肉品如香腸、熱狗、培根、肉乾、肉醬等，則為一類致癌物質，她說，「多吃原生態食物，少吃工業化盒裝食物」，才可助民眾遠離癌症。

維持健康生活除講究飲食外，也需控管體重。季海芸表示，年輕人應多動少坐，每周五日、每日至少半小時中等強度運動，並注意避免把一周運動量集於一日內完成；年長者除應量體裁衣、選擇合適自身體能的形式運動外，患有慢性病的耆老，也應在與醫師諮詢後，安全地定期運動，「現今不少社區及醫院推廣輪椅操，助行動不便者也可得到適當運動量」。

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 MLB／零下3度照敲雙安 鈴木一朗卻被太陽害到


水手隊今天作客雙城隊，當地氣溫低到只有零下3度，不過鈴木一朗手感反而發燙，擔任先發第八棒、左外野手的他，3打數敲出2安打，幫助球隊以11：4獲勝，也將個人生涯安打數推進到3085安。

鈴木一朗今天在5局上敲出左外野安打、7局上敲出中外野一壘安打，他在賽後苦笑著說：「體感溫度相當低，不是適合打棒球的氣候。」這是一朗本季第二次單場雙安，打擊率上升到2成63。

雖然手感不受氣溫影響，鈴木一朗的守備卻因天候出狀況，6局下面對一顆深遠飛球，一朗在靠近落點處減速，但最終沒能接殺，反倒形成二壘安打，隊友高登（Dee Gordon）解釋：「我想是太陽的影響，我也沒有適時補位，賽前我們沒有商量好他看不到球時要怎麼溝通。」

席格（Kyle Seager）今天敲出2安、2打點，生涯效力水手第1000安也達陣，而水手隊史最多是鈴木一朗的2538安，被問到是否會像一朗一樣挑戰職業生涯4000安，席格説：「照這個速度我可能要到73歲才追得上他。」

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