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 餐盤分配學問大選對食物更健康


角聲癌症協會16日在角聲福音廣場舉辦「吃出更健康的您」講座，營養師表示，無論是各年齡層健康民眾或罹患慢性病、癌症患者，皆可通過選對食物、依照50%蔬果、25%主食、25%蛋白質的餐盤分配，大大增加長壽的機會。

美國註冊營養師、美國認證糖尿病教育師季海芸16日在講座中，表示肥胖和疾病與生活習慣相關，指出美國被列世界最肥國家之一，每州至少皆有兩成者被列為過重或肥胖，「美中地區包括阿肯色州、阿拉巴馬州、路易斯安那州在內的八個州，人口肥胖率更遠遠超過35%」。

她也說，攝取過多含糖飲料、果汁為常見肥胖者的惡習，「一瓶罐裝可樂即有140卡路里，這需花民眾跑步30分鐘才能消耗；標榜天然的盒裝果汁也是高糖量飲料，當中三分之一都是糖」，建議喜歡果汁者可以食用新鮮水果代替。

季海芸也表示，選對合適食材並搭配「我的餐盤」(my plate)飲食指南，可助民眾遠離肥胖及消化不良等問題。

「我的餐盤」是美國農業部(USDA)創建的一個易於遵循的飲食指南，季海芸說，民眾可通過圖像了解水果、蔬菜、主食、蛋白質及液體五組食物每日需在餐盤上的分布，「蔬果類需占50％、主食占25％、蛋白質也占25％」；她也建議，蔬果方面可選擇大蒜、韭菜、花椰菜、菠菜、木瓜、桃子等，因含有豐富植物素、天然抗氧化劑，能有效預防癌症。

「50％的蔬果餐盤比率，民眾可食用蔬菜多於水果」，季海芸解釋，部分水果含糖量高，糖尿病與癌症患者不可過量攝取；而加工肉品如香腸、熱狗、培根、肉乾、肉醬等，則為一類致癌物質，她說，「多吃原生態食物，少吃工業化盒裝食物」，才可助民眾遠離癌症。

維持健康生活除講究飲食外，也需控管體重。季海芸表示，年輕人應多動少坐，每周五日、每日至少半小時中等強度運動，並注意避免把一周運動量集於一日內完成；年長者除應量體裁衣、選擇合適自身體能的形式運動外，患有慢性病的耆老，也應在與醫師諮詢後，安全地定期運動，「現今不少社區及醫院推廣輪椅操，助行動不便者也可得到適當運動量」。

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 HBL台日高校對決 松山1分飲恨


【台灣醒報記者宋秉謙台北報導】HBL30週年國際籃球邀請賽於2日在台北體育館熱血開戰，由國內強權「綠色神盾」松山高中與日本福岡大濠高校的對決拉開序幕！這場龍爭虎鬥的結果在最後1.98秒還是不明朗，直到新人尹麒綸錯失關鍵一罰，松山一分之差以87:88敗給大濠高中。

本屆邀請賽男子組有3國共5支球隊的參與，包含兩支日本的高中隊伍：福岡大濠高校與沖繩豐見城高校，以及菲律賓的馬尼拉雅典耀大學附中受邀來台交流，加上台灣兩支HBL決賽隊伍：松山高中與能仁家商，將在台北體育館展開一週的賽事。

首場對決松山與大濠在上半場以高命中率頻頻對轟，大濠高校仰賴團隊平均身高的優勢，在松山禁區討了不少便宜，靠著老大哥林正跳出來取分，松山克服首節落後7分，將比分追到49:50帶入下半場。

易籃再戰後，松山團隊陷入犯規麻煩，並開始影響球員的防守發揮。前兩節防守良好的後衛黃兆玄因犯滿畢業離場，林正也面臨4犯危機打得綁手綁腳，團隊犯規頻頻送對手上罰球線，第3節結束，大濠高中以71:59拉開比分。

末節松山靠著高一球員在攻守兩端的拚勁，林恩誠的3分外線讓松山看到逆轉的希望，距完賽不到一分鐘，李定謀的3分球幫助松山追到兩分差，兩隊競爭進入白熱化階段，最後1.98秒整場表現不俗的尹麒綸在落後三分情況，擺入兩分並有小帳加一追平的機會，可惜罰球沒投進，松山最終一分飲恨，87:88不敵大濠高校。

松山教練黃萬隆於賽後表示，由於入選了U16國家隊而無法參賽的馬建豪與當家主控林勵不在場，這場交給高一高二新人來磨練經驗，談到末節的積極防守，黃萬隆認為，高一球員的未來性值得期待，對於砍進18分、錯失最後罰球而差點當英雄的尹麒綸，是不是該檢討罰球，他笑說，「不需要，球員畢竟還年輕，經驗不足會緊張。」

而針對這次賽事有沒有對子弟兵設下目標，黃萬隆表示，要培養新陣容，如這場表現不錯的高一球員尹麒綸、杜宇堂與張思遠等人，「目標是回到原點，打造下個年度的松山男籃。」









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