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 左右1分鐘鬆開臀部僵硬,有助舒眠、改善坐骨神經痛



【早安健康/張承宇報導】你是否經常腳部冰冷、睡眠品質不良,甚至曾有腰部臀部腳部麻痛的「坐骨神經痛」?日本專業醫師指出,其實這些問題的兇手有可能是同一個原因:臀部僵硬。日本專家建議,一顆壘球、2分鐘,簡單就能幫助改善疼痛、增進睡眠品質!

坐骨神經痛、失眠原因之一:臀部梨狀肌僵硬



日本北里大學東洋醫學綜合研究所副教授、內科醫師伊藤剛表示,現代人常有久坐習慣,導致臀部周圍肌肉容易衰弱,特別是臀部最大的肌肉「梨狀肌」一旦衰弱,容易使血液流動惡化,甚至壓迫人體最大的神經:坐骨神經,造成各種病痛。

日本醫療法人全醫會愛知背骨醫院理事長、整形外科專業醫師伊藤不二夫也指出,臀部深處梨狀肌下方有著坐骨神經通過,若是因為日常生活、運動時姿勢不正確或過度使用,造成梨狀肌僵硬緊張,就容易壓迫坐骨神經,引發疼痛。

而伊藤剛強調,就算還沒造成疼痛問題,梨狀肌僵硬造成的血液流動惡化,也可能引發手腳冰冷,進而導致失眠。在睡眠時,腳底會出汗使體溫略為下降,讓腦部的「睡眠開關」被打開,但雙腳冰冷會使體調節的功能下降,因此可能引發失眠、睡眠品質不佳等問題。

下一頁教你只要一個動作,躺著就能改善臀肌僵硬!


改善臀部僵硬方法



伊藤剛建議,坐在椅子上時可以用「翹二郎腿」、讓翹起的腳與地面平行的姿勢,來檢測自己的臀部是否過於僵硬,如果無法做到、或是會感到疼痛,就應進行放鬆臀部的活動。

伊藤剛建議在臀部下面放1顆壘球、左右各輕輕按壓1分鐘,即可放鬆僵硬的肌肉纖維,改善臀部僵硬:





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 弭平城鄉差距 考驗全台最大城市


中國時報【葉德正╱新北報導】

新北市人口持續攀升,全台最大城市當之無愧,但不可否認,新北市城鄉差距極大,都會區過於擁擠、房價飆漲,「根本沒房可入戶籍」,偏鄉則因建設未到位,人口外移嚴重,如何「老有所終、壯有所用、幼有所長」,考驗執政者的智慧。

新北市總面積2053平方公里,僅占台灣面積6%,但人口截至上月底,已有398萬6501人,佔全台人口數近17%,其中板橋區人口達55萬1743人,平溪卻僅4710人,城鄉差距頗大。

過去新北市因房價合理,吸引不少北市民眾遷移,但近年房價已不可同日而語,以板橋為例,一坪房價動輒60萬元起跳,甚至林口也曾喊出1坪50萬元,價格驚人。

市府希望在新北工作、就學、就業的民眾,選擇將戶籍遷到新北,但沒房沒車的年輕人只能望房興嘆,且台灣租屋市場長期屬於地下經濟,如何讓房東同意讓租屋客設戶籍,也是考驗。

都會區住不起,偏鄉地區卻沒人想住,從北海岸到山區偏鄉,建設至今還沒到位,青年人看不到未來,外移嚴重,近年新北不斷傳出小學招不到新生,未來恐面臨廢校命運。

如同當年台北人往新北遷移,新北人口也逐漸往桃園遷移,鶯歌地區近年來持續人口負成長,甚至曾一年流失超過800人以上;三峽去年也出現人口負成長。

新北近年大興土木,朱市長的建設可說有目共睹,但如何從「人」的角度出發,增加社會住宅數量,實現居住正義,人民才願意將戶籍遷入新北,讓「全台最大城市」名號實至名歸。









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